生物钟乱了，需要通过调整睡眠时间、适当进行运动、泡脚、保持睡眠环境良好、与他人倾诉等进行调整。如果不能缓解，需要及时到医院寻求医生帮助。
1、调整睡眠时间：建议注意调整睡眠时间，每天在固定的时间入睡，并且坚持一段时间，避免进行午休，可以缓解异常症状。
2、适当进行运动：建议白天适当地进行体育运动，如跑步、打篮球、打羽毛球等，白天运动后会比较兴奋，晚上感觉比较疲劳，能够促使生物钟恢复正常。
3、泡脚：在睡觉之前可以使用热水进行泡脚，每次泡脚20分钟左右，可以促进局部血液循环，使身体放松，具有促进睡眠的作用。
4、保持睡眠环境良好：在睡觉的时候，需要注意保持周围环境的昏暗、安静，可以刺激褪黑素的形成，从而帮助自己入睡。
5、与他人倾诉：如果感觉压力比较大或者有心事，影响正常睡眠，可以找朋友、家人进行倾诉，帮助释放压力，从而恢复正常睡眠。
此外，还可以调整饮食、听轻音乐、避免长时间使用电子产品、养成按时排便的习惯等。如果症状过于严重，需要到医院进行血常规、X线检查等明确诊断，然后配合医生进行心理治疗、药物治疗改善不适。