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一天到底要睡多久才合適
April 3, 2025
7小時的睡眠對您來說足夠嗎？9小時的睡眠又太多了嗎？
要準確計算出每晚要睡多久或許很難，讓Garmin睡眠教練來幫您。
成年人通常需要7到9個小時的睡眠。但每個人需要的睡眠時間各不相同。
Garmin 如何估算您的睡眠需求
Garmin 睡眠教練會根據您的年齡、日常活動、強度活動時間和最近的睡眠監測、短暫小睡、心率變異性 (HRV)，以 10 分鐘為一個間隔，估算您的個人睡眠需求。
睡眠教練通常不會建議您睡眠時間少於7小時或超過9小時。
早上醒來時，兼容的Garmin智能手錶會告訴您當晚的個人睡眠需求預估。該數值會根據您白天的強度活動時間以及是否小睡來更新。
年齡
35歲以下的成年人需要約8小時的睡眠時間，但隨著年齡增長，需要的睡眠時間會減少。專家建議65歲以上的成年人睡眠時間約為7.5小時。
活動歷史記錄
在具有挑戰性的活動和恢復時間之間找到平衡非常重要。高強度的鍛鍊會增加您所需的睡眠時間，而整天躺在沙發上則會減少您的睡眠需求。
Garmin睡眠教練會查看您的日常和活動歷史記錄，以確定您的睡眠需求。我們建議使用兼容的Garmin產品（如Venu 3、fēnix 8等），以確保充分記錄這些活動。此外，您的設備將自動記錄活動分鐘數。
睡眠歷史記錄
您知道有哪些晚上睡眠不足，醒來時感覺昏昏沉沉嗎？我們稱之為睡眠負債。您可以通過第二天晚上多睡一會來彌補。反之，如果您今晚多睡了一會，那麼第二天晚上的睡眠需求就會減少，這叫做睡眠儲蓄。
話雖如此，一晚的良好睡眠並不能消除連續幾晚的睡眠不足。但一晚的睡眠不足可以通過良好的睡眠模式來緩解。
短暫小睡
雖然短暫小睡不能取代您每晚所需的深度睡眠，但它可以緩解疲勞，減少您的睡眠需求（誰不喜歡一個高質量的午睡呢？）。
心率變異性 (HRV)
心率變異性是心跳之間的時間長度。毫秒之間的差異有助於確定您的睡眠需求。
一般來說，HRV越高，壓力越小，恢復得越好。HRV水平較低與運動、疾病或飲酒帶來的壓力或恢復需求有關。
準備好了解自己需要多少睡眠了嗎？點擊此處詳細了解 Garmin 睡眠教練。